Как не набрать лишний вес при беременности?
Подавляющее большинство женщин склонно к полноте. Есть, сколько душе угодно, и при этом не поправляться могут позволить себе лишь 2-5% представительниц прекрасного пола.
Особенно актуален вопрос набора веса во время беременности, когда у женщины возникает желание расслабиться, побаловать себя, меньше двигаться и есть за двоих. Хотя каждый лишний килограмм для будущей мамочки – это плохое самочувствие и повышенный риск всевозможных осложнений во время самой беременности и родов.
Итак, сколько же килограммов можно или …
Нормы набора веса при беременности
Рекомендуемая прибавка в весе составляет 10-14кг. Причём первые 3 месяца беременности вес будущей мамы должен в норме оставаться прежним. Максимальный предел - 0,2 кг в месяц.
И, только начиная со второго триместра, нормальным считается еженедельный набор веса до 0,3-0,4 кг. Но… не за счёт жировых отложений, а благодаря росту самого малыша, плаценте, амниотической жидкости и увеличенному объёму циркулирующей крови.
Поэтому разумная будущая мама не ест за двоих, а старается питаться правильно. Как?
Правила сбалансированного питания при беременности
- Приучите себя к сытному завтраку. Полезная привычка избавит вас от набегов к холодильнику поздним вечером.
- Замучил утренний токсикоз? Тогда начинайте завтракать прямо в постели и уже с сытым желудком покидайте спальню.
- Старайтесь продумывать своё меню на целый день. И всегда захватывайте с собой фрукты, орешки или цельнозерновые хлебцы для перекусов во время приступов голода.
- Прислушивайтесь к своему организму и никогда не насилуйте его лишними порциями, какие бы вкусные блюда не предлагали бы вам сердобольные родственники. Ешьте ровно до тех пор, пока ощущаете чувство голода.
- Откажитесь или, по крайней мере, ограничьте себя в употреблении солений, острых сыров, колбас, сладостей. Самыми желанными гостями на вашем столе должны стать сезонные фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, крупы.
И последний важный совет напоследок: забудьте про диеты хотя бы на время беременности. Впрочем, благодаря этим нехитрым правилам и 2-3 часам физической нагрузки в неделю диеты вам не понадобятся и после беременности.
Читайте также статью 8 мифов о беременности.