07.12.2012

Самые эффективные упражнения для похудения

Лишний вес – проблема многих, стройное тело – мечта всех женщин. Приблизиться к идеалу не так сложно, если организовать систематические физические нагрузки. Несколько советов эффективного похудения в домашних условиях. Верить всему написанному, потому что автор статьи проверила это на себе.

Итак, если вы хотите записаться в команду стройняшек, будьте готовы:

  • заниматься физкультурой или активно двигаться каждый день
  • не есть после 18.00
  • скорректировать питание и режим дня
  • заниматься самовнушением
  • любить себя, верить в себя и надеяться только на себя.

Первый шаг к эффективному похудению – физические нагрузки. Кто-то возразит, мол, и так кручусь целый день, как белка в колесе, а бедра от этого становятся лишь пышнее… Вполне возможно. Во-первых, физическая работа и целенаправленные физические упражнения для различных групп мышц – абсолютно разные вещи. Во-вторых, без правильного питания и режима не надейтесь, что организм отблагодарит вас и подарит вам изумительную фигуру.

С чего начать? Первое – позитивная мотивация. Не нужно говорить себе: теперь я всегда буду делать зарядку! Лучше, начиная день, скажите себе: сегодня я найду 20-30 минут для себя, ведь я такая прекрасная и заслуживаю внимания и заботы.

Хотите эффективно похудеть? Выбирайте варианты.

  1. Ходьба пешком + правильное дыхание (медленный глубокий вдох на 7 счетов и выдох) сжигают около 400 калорий за час. Причем, невысокие люди тратят больше калорий при ходьбе. Модный MP3 плеер Apple iPod nano 7Gen имеет программу «Фитнесс», которая позволяет считать калории.
  2. Бег сжигает вдвое больше калорий, чем ходьба. А самым эффективным является плавание – оно в 8 раз превосходит ходьбу.
  3. Йога и медитация тоже сжигает калории, хоть в это и трудно поверить. Какой вывод? Ходьба без самовнушения, без постоянного «прокручивания» в голове позитивных (!) мыслей, направленных на совершенствование тела, - не будет столь эффективной. А вот визуализация себя любимой в лучшей форме – это правильный ход. С каждым шагом следует представлять, насколько прекрасны и подтянуты ваши бедра, насколько упруги ягодицы, насколько хороша походка и т.д.

Секреты эффективного похудения

Видео для похудения

Придется не только смотреть, но и повторять все движения. Классика жанра в этом вопросе – обучающее видео «Красота за 10 минут» ("10 Minute Solution»). Есть множество видеороликов серии "10 Minute Solution» с занятиями по различным направлениям: фитнес, йога, пилатес, худеем танцуя. Также есть конкретно занятия для эффективного похудения отдельных частей тела: плоский живот, упругие ягодицы и т.д. Важно делать упражнения ежедневно, как минимум – 1 занятие на 10 минут, но лучше всего выполнять 2-3 видеоурока, то есть ежедневно заниматься 30 минут.

Эффективные упражнения для похудения ног

Классические приседания в различных интерпретациях. Выполнять 2-4 подхода по 8-10 раз. Первое – имитируем движение, будто садимся на стул. Следующее – приседания на одной ноге. Дальше – «широкие приседания», в позе «плие». Пятки от пола не отрывать!

Хорошо тренируют икроножную мышцу и ягодичную прыжки на скакалке. Практикуйте по 20-30 прыжков сперва на двух ногах, потом на одной. Серию прыжков повторите несколько раз.

Видео - Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения живота

«Качать» пресс нужно правильно. Поднимать тело не выше 45 градусов, руки держите за головой. Хороший результат от упражнения «ножницы», только ноги держите на уровне 30 градусов. Эффективно крутить обруч на талии. Но также помните: плоский живот невозможен без хорошей растяжки - займитесь этим. Делайте массаж живота – это тоже укрепит мышцы (иногда советуют массировать живот с кусочком льда). В комплекс по созданию плоского живота входят также процедуры очищения кишечника и печени от шлаков (можно классические клизмы, можно попрактиковать йоговскую практику Пракшалана). И еще важно знать: причина жира на животе – стрессы, не допускайте их!

Видео - Эффективные упражнения для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения рук

Чем могут огорчить нас ручки? Дряблыми мышцами – трицепсами. А чем могут порадовать нас ручки? Если заняться ими, то параллельно подтянете и плечи, и грудь. Так что – вперед! Берите гантели! Кроме классических сжиманий-разжиманий, хорошо помогает занесение гантелей за голову: нужно развести руки с гантелями в стороны, а затем поочередно заносить каждую руку за голову. Следует выполнять по 10-12 движений, а всего подходов не менее 3. Не бойтесь «перекачать» руки и плечи – за 10 минут занятий вы только подтянете их, не более.

 Видео - Эффективные упражнения для похудения рук

 Читай также:

Автор: Анна Ковалева

Метки: Грудь, Руки

comments powered by Disqus